Қазір көптеген ер адамдар эректильді дисфункцияны бастан кешіреді, бірақ аз ғана адам дене шынықтырумен айналысу арқылы бұл мәселені жеңуге болатынын біледі. Кейбіреулер Интернетте дәстүрлі медицинаны іздейді, бірақ ерлердің потенциалын арттыру үшін арнайы гимнастика бар. Бұл мақалада потенциалды жақсарту үшін жаттығулардың кейбір түрлері беріледі.
Гимнастиканың ерлердің потенциалы үшін пайдасы
Потенциалға арналған гимнастика еркек жыныс мүшелерінің ауыр аурулары болмаған жағдайларда қолданылады, мысалы: простата аденомасы, қатерлі ісік, жедел простатит және т. б. Бірақ мұндай проблемалар болмаса, гимнастикалық жаттығулар жамбастағы қан айналымын жақсарту, бұлшықеттерді нығайту арқылы потенциалды арттыруға көмектеседі.
Ерлерге арналған жаттығулар келесі жағдайларда көмектеседі:
- эрекцияның әлсіреуі;
- ерте эякуляция;
- либидоның төмендеуі;
- толық жыныстық қатынасқа түсе алмау;
- таңертең және түнде эрекциялар болмады;
- жыныстық қатынас кезінде айқын әсерлердің болмауы.
Өйткені бұл мәселелердің барлығының бір себебі бар – жыныс мүшесінің қанмен әлсіз толтырылуы және нәтижесінде импотенция. Тіпті қарапайым жаттығулардан кейін ер адамдарда потенциалдың жақсаруы байқалады, күш пайда болады. Ерлерде потенциалды арттыруға арналған гимнастикаға тибеттік гимнастика, йога, тыныс алу жаттығулары кіреді. Екі-үш ай бойы күн сайын жарты сағат жасау керек.
Гимнастика келесі нәтижелерге әкеледі:
- Жаттығу ерлер гормонының деңгейін арттырады.
- Перинейдің бұлшықеттері күшейтіледі, олар қалыпты эрекцияға, зәр мен нәжістің сақталуына жауап береді.
- Жамбастағы қан айналымын жақсартады, бұл эрекцияны жақсартуға көмектеседі.
- Жаттығулар жүйке жүйесін нығайтады, бұл толық потенциал үшін маңызды.
- Гимнастика денені қуатқа толтырып, көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
- Жаттығудан кейін дене серпімді болады, дене шынықтырады.
- Метаболизм қалыпқа келеді, көптеген ішкі органдардың жұмысы.
- Жыныстық қатынас уақыты ұзарады, оның кезіндегі сезімдер күшейеді.
- Ер адам өзін сенімдірек сезінеді.
Бірақ сіз бірден күрделі жаттығуларға жүгінбеуіңіз керек, әсіресе адам бұрын спортпен айналыспаған болса. Бұл шаршауға және бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін. Тіпті спорттық жарақаттар да мүмкін. Сондықтан қарапайым жаттығулардан бастау керек, қайталаудың аз саны бар, оларды біртіндеп қажетті санға дейін көбейту керек. Нәтижесінде ер адамның денесі күшейеді.
Үйде жаттығу
Эрекцияны жақсартуға арналған арнайы жаттығулар жиынтығы, сондай-ақ жеке жаттығулар бар.
Олардың ішінде:
- Жамбастың айналмалы айналуы. Дұрыс орындаған кезде жамбастағы қан айналымы жақсарады, іш бұлшықеттері күшейеді. Жаттығуды баяу қарқынмен орындау керек. Олармен жаттығулар кешенін бастау керек. Хула-обручты пайдалану жақсы.
- Еңкейтулер. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолыңызбен саусақтарыңызға жетуге тырысып, баяу алға еңкеюді бастау керек. Жамбастағы қан айналымын жақсартады. 20 рет жасаңыз.
- Алға ұмтылу. Бір аяқпен алға қадам басып, дененің орнын ұстауға тырысыңыз. Іш пен жамбас бұлшықеттерін нығайтады.
- Скваттар. Бірақ олар баяу, аяқтары бөлек жасалуы керек. Мүмкіндігінше төмен еңкейіңіз, содан кейін баяу тұрыңыз. 20 рет жасаңыз. Қолдарыңызды басыңыздың артында ұстаңыз.
- Шұлықтарыңызды еденнен көтермей, орнында жүгіріңіз.
- Артқы жағында жатып, жамбасыңызды көтеріңіз. 10 рет жасаңыз. Жамбас және перинэя бұлшықеттері күшейтіледі.
Тамақтанғаннан кейін бірден жаттығу жасамаңыз. Созылмалы аурулары бар ер адамдарға жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Сіз қайталаудың аз санынан бастап, қайталау санын бірте-бірте көбейтуіңіз керек.
Сондай-ақ келесі жаттығулар жинағын орындауға болады:
- Төрт аяққа тұрып, жамбасты баяу төмендетіңіз. Бұл жамбас бұлшықеттерін күшейтеді.
- Ингаляцияға тік тұрып, анустың бұлшықеттерін қысыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуларды 10 рет орындаңыз.
- Шалқадан жатып, дем алу кезінде бір аяқты көтеріп, онымен ауада айналмалы қозғалыстар жасаңыз. 10 рет орындаңыз, екінші аяқпен қайталаңыз.
- Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз, тізеңізді әртүрлі бағытта таратыңыз, қолыңызбен қарсы тұрыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Осы мақсаттарға арналған жаттығулардың басқа да жинақтары бар.
Патологияның алғашқы белгілері пайда болған кезде көмек үшін дәрігермен кеңесу керек екенін түсіну маңызды. Маман тиімді емдеу стратегиясын әзірлейді, қажетті жаттығулар кешенін анықтайды.
№1 жаттығу
- Біз орындыққа отырамыз, аяқтар иықтың енінде.
- Біз қолдарымызды шынтақтан бүгеміз және оларды төмендетеміз, параллельді біз бөксе бұлшықеттерін тартамыз.
- Жаттығу кезінде мұрын арқылы тыныс алу маңызды.
Бұлшықеттерді 25 секундтық айырмашылықпен 6 рет 10 қысу / ашуды жасау керек.
№2 жаттығу
- Біз орындықтан тұрамыз, аяқтар иықтың енінде.
- Біз тізеде аздап бүгеміз, қолымызды белдікке қоямыз.
- Біз жамбастың алға және артқа трансляциялық қозғалыстарын орындаймыз. Пенис бірдей бағытта тербелуі керек.
Әрқайсысы 3 минуттан тұратын 5 топтаманы орындау керек. Сериялар арасындағы үзілістер 3 минуттан аспауы керек. Жаттығуды жабық бөлмеде орындау керек, өйткені ол толық экспозицияны қажет етеді.
№3 жаттығу
- Біз жалаңаш шешінеміз.
- Біз еңкейіп, ұрықты жоғары қарай созамыз.
- Бұл ретте мүмкіндігінше бөксе және іш бұлшықеттерін қатайтамыз.
- Тез тыныс алу керек, дем шығарған кезде демалу керек.
Қысқа үзілістермен кем дегенде 7 жиынды аяқтаңыз.
Тыныс алу жаттығулары
Потенциалды жақсарту үшін тыныс алу жаттығуларының жиынтығы бар.
Міне, кейбір жаттығулар үлгілері:
- Шалқаңыздан жатыңыз, тізеңізді көтеріңіз, қолыңызбен тобықты ұстаңыз. Ингаляция кезінде қолыңызды босатпай, аяғыңызды созыңыз. Дем шығару кезінде алдыңғы күйге оралыңыз.
- Артқы жағында жатып, жамбасыңызды көтеріп, оны бір жағынан екінші жаққа жылжытыңыз. Содан кейін демалыңыз, 10 баяу тыныс алыңыз және дем шығарыңыз.
- Артқы жағына қараған орындыққа отырып, жамбастың айналмалы қозғалысын сағат тілімен, содан кейін қарсы жасаңыз. Ішіңізбен дем алыңыз.
- Асқазанмен жатып, дем алу кезінде басыңызды, содан кейін иығыңызды, содан кейін арқаңызды көтеріңіз. Бірнеше минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде төмен түсіңіз. 10 рет орындаңыз.
Мұны жасамас бұрын маманмен кеңесу керек.
Простатиттің даму себептерінің бірі - жүрек-тамыр жүйесінің патологиясы. Арандату факторлары - отырықшы өмір салты және жиі темекі шегу, терапияның басында жойылуы керек. Қалыпты қан айналымын қалпына келтіру және потенциалды жақсарту үшін тыныс алу жаттығуларының келесі техникасын сақтау керек:
- Ыңғайлы позицияны алыңыз, онда бөгде шудан оңай алыстау. Сіз қанға жатуға немесе орындыққа отыруға болады.
- Толығымен демалыңыз, өкпеңізді ауамен толтырыңыз, ішіңіздегі толтырылған салқындықты сезініңіз.
- Дем шығару кезінде сіз мұрыннан шығатын ағынның жылуына назар аударуыңыз керек. Бұл кезеңде дененің бұлшық еттерін мүмкіндігінше босаңсу керек.
Шамамен 10 жиынтықты орындаңыз және жаттығудың екінші бөлігіне өтіңіз, ол ұқсас қадамдарды қамтиды, бірақ ауаны жұлдыру арқылы өткізу керек.
Ерлердегі потенциалға арналған тыныс алу жаттығуларының сериясынан екінші жаттығу жүйелілікті қажет етеді:
- тегіс бетке, жақсырақ еденге жатып, қолыңызды іштің төменгі жағына қойыңыз;
- екінші қолды дене бойымен созып, алақанды жоғары қойыңыз;
- мұрын арқылы ауаны алыңыз, бірақ асқазанмен дем алыңыз - ол үрлеуі керек;
- сол қарқынмен тыныс алуды жалғастыру;
- деміңізді 3 секунд ұстаңыз;
- мұрын арқылы толығымен дем шығару.
Қысқа үзілістермен 8 тәсілді жасау керек.
Тибет гимнастикасы
Потенциалдылық бұзылған жағдайда тибет гимнастикасы потенциалды қалпына келтіруге көмектеседі.
Міне, кейбір позалар:
- «Соқа» немесе Халасана. Артқы жағында жатып, аяғыңызды көтеріп, басыңызға лақтырыңыз. Осы позицияда бірнеше минут тұрыңыз. Содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
- Еденге отырыңыз және бөкселеріңізбен алға жылжуды бастаңыз. Бұл жаттығу күлімсіреуді тудырады, бірақ ол тиімді.
- «Көбелек». Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Бірнеше минут бойы тізеңізді жоғары-төмен шайқаңыз.
- Сол күйде анустың бұлшықеттерін бірнеше минутқа қысыңыз.
Бұл жаттығулардың кейбір қарсы көрсеткіштері бар.
Қарсы көрсеткіштер
Кейбір созылмалы аурулар үшін гимнастикамен айналысу ұсынылмайды.
Кімге жаттығуға болмайды
Келесі қарсы көрсеткіштер бар:
- BPH;
- онкология;
- жедел простатит;
- жүрек жетімсіздігі;
- Жүрек аритмиясы;
- бронх демікпесі.
Емдеуші дәрігер әркімге жаттығуларға қатысты тиісті ұсыныстар беруі керек.